Nesnáším běh. To je něco, co má a bude vždy pravdivé. Po rozhodování se však musím starat o své fyzické a duševní zdraví, jediná volba, na kterou jsem se křižovala, bylo: „Potřebuji začít pracovat.“ Můj rozvrh není vždy synchronizován se svými přáteli, takže obvykle chodím do tělocvičny sám. A aniž by mě někdo viděl na závažích, nebo jít se mnou do třídy, nejlepší sólové trénink pro mě běží po vnitřní cestě. Aplikace Zen Labs C25K vede uživatele, kteří jsou úplnými začátečníky s osmi týdnem kurzem, který lze použít třikrát týdně pro běh v exteriéru, uvnitř nebo na běžeckém trenažéru. Ve skutečnosti C25K znamená Couch To 5K a aplikace má za cíl, aby jeho uživatelé dosáhli cíle, že budou schopni dokončit 5K maraton na konci osmi týdnů. Jako někdo, kdo nesnáší běh, opravdu rád používám aplikaci C25K. Je to pro mne velkou změnu. Odjel jsem z toho, že jsem nenáviděl myšlenku na to, že na běhu nenávidím, když běžím.
Související: Ultimate Fitness-Tracking Guide: 12 Nejlepší Apple hodinky cvičení Tipy
Trainer C25K 5K (zdarma)
Co to dělá
Inteligentní aplikace C25K, která je interaktivní a motivační, si klade za cíl přinést začátečníkovi k maratonovému cíli 5K za 8 týdnů. C25K připravuje tréninkový program po dobu osmi týdnů sezeními třikrát týdně. Každé zasedání začíná 5-minutovým zahřátím, po kterém následuje 30 minut střídání chůze a joggingu s rostoucím časem věnovaným joggingu. Po vytvoření účtu, který si můžete přečíst a poslat na fóra aplikace, můžete si přečíst o tom, že ostatní uživatelé začínají kurz nebo zveřejňují svůj pokrok. Existuje hodně povzbuzení a tipů, jak získat co nejvíce z této aplikace, která se hází na fórech; takže i když nechcete přispívat, je dobré si přečíst některé příspěvky pro řešení problémů nebo se ujistit, že ano, brašna na polštář může nakonec běžet 30 minut rovnou.
Proč to milujeme
Přestože jsem nenáviděl běh, rozhodl jsem se, že ji budu integrovat do mého tréninku. Aplikace C25K poskytuje strukturu, kterou potřebuji držet režimu a dává mi výsledky. Po prvním zasedání v týdnu 1, které střídá chůzi a běhání, cítil jsem obrovský smysl pro úspěch a pomyslel jsem si: „To nebylo tak špatné.“ Mohu připojit svou Apple Music knihovnu k aplikaci a hrát svou hudbu během rutiny. Mám na výběr buzz, prsten nebo hlas, abych mi řekl, kdy začít jogging nebo chůzi, takže se nemusím dívat na můj telefon a mohu se zaměřit na trať před sebou. C25K lze také použít s Apple Watch nebo dokonce s iPad, pokud děláte kurz na běžícím pásu. Můžu také uzamknout aplikaci, takže ji běží, když běžím, a žádná náhodná odpojení zastaví aplikaci.
Projděte svůj vlastní krok
Část toho, proč jsem nenáviděl běží, jsem na tom opravdu opravdu špatný. Budu znovu týden v 1. zasedání, než se přesunete na týden 2. Pokud máte pocit, že musíte zůstat na určité úrovni týdne předtím, než půjdete na další, jednoduše obnovte data pro relaci, kterou opakujete. Ztratíte původní údaje o C25K, ale pokud máte pocit, že musíte jít pomaleji než to, co předem nastavené osmi týdny prosazují, měli byste. Procházejte fóra a další uživatelé diskutují o své volbě, aby učinili totéž, zatímco se soustředili na cíl, aby nakonec mohli běžet po dobu 30 minut rovně.
Aktualizace pro další funkce
Prémiová verze této aplikace měří vzdálenost a přibližné spálené kalorie, což nemusí fungovat, pokud používáte běžecký pás. Také placená verze je bezplatná a umožňuje vám postoupit svůj pokrok přímo na stránky sociálních médií, jako jsou Instagram a Twitter. Jak volné, tak i prémiové verze C25K mají možnost zaplatit, aby se přihlásili ke kurátové hudební knihovně, kterou můžete hrát, zatímco běžíte. Zvláštní věc v této hudební knihovně bude, že se bude hodit jakýkoliv beat-za-minutu (BPM, který se týká vašeho srdečního rytmu), který si vyberete, takže hudba bude synchronizována s požadovanou srdeční frekvencí.
