My všichni chceme být zdraví a chceme, aby to bylo snadné, bez námahy, aby mohli pracovat v našich rušných životech, v pracích a dalších důležitých úkolech, které denně sledujeme. Zde je výběr cvičení, žurnál, vděčnost a meditace aplikace, některé zdarma, některé zaplacené, pro vás k použití ke splnění svých cílů self-zlepšení. Při zkoumání tohoto článku jsem si stáhl (a následně smazal) nespočet aplikací. Jsem hrdý, že mohu říci, že aplikace, na kterých jsem se mohl (a pravděpodobně) zlepšit, zlepšují vaše zdraví a pohodu během 10 minut nebo méně denně.
Související: Nejlepší Wellness Apps: Recepty, Cvičení, Jóga, Meditace, Brain Hry Více
Pokud si stáhneme aplikace pro hraní her, sledování videa a textové partie, můžeme také využít několik minut této obrazovky ke zlepšení našeho zdraví a pohody. To jsou některé z mých oblíbených nových kamarádů aplikace, které mě dostanou z gauče a do mého lepšího já.
Stop, Dýchej Přemýšlejte (zdarma, 9,99 USD za měsíc)
Upřímně řečeno, kdybychom všichni postupovali podle pokynů této aplikace, byli bychom už trochu klidnější. Většina z nás by však v této oblasti mohla trochu pomoci a to je přesně to, co tato aplikace dělá. Jakmile otevřete aplikaci, můžete se přihlásit, pak zastavit a ztmavit obrazovku po dobu 10 sekund, abyste zjistili, co si myslíte a cítíte. Poté, jak jste vyzváni, zadáváte, jak se vaše tělo, mysl a emoce cítí. Pro tělo a mysl si vyberete z několika předem určených (a výstižně ilustrovaných) vlastností. Pro emoce existuje spousta možností, od úšklebkové smutné tváře až po radostnou, která vám pomůže vyjádřit, co se vlastně děje. Jakmile popsáte svůj stav bytí, SBT doporučuje několik meditativních postupů, které pomohou zlepšit vaši náladu. Cvičení jsou zpravidla 6–8 minut, i když některé mohou být delší a obvykle jsou to také 3–5 minut. Dejte této aplikaci zkuste mezi kancelářskými úkoly nebo na přestávce v koupelně a uvidíte, jak se cítíte do 10 minut od přihlášení.
8Fit (zdarma, 59,99 dolarů za rok pro uživatele Pro)
Líbilo se mi 8Fit od začátku, protože jsem si mohl vybrat obrázky, které ilustrují můj typ těla. Okamžitě jsem našel obrázek toho, jak moje abs vypadají, stejně jako jeden z toho, co bych pro ně ráda (protože si to taky vyberete). Vstup některé jiné standardní informace, jako je výška, váha a věk, a 8Fit vám nabídne tři možnosti: snadné (nízké závazky), střední (typické), nebo tvrdé (super spáchán). Dále se rozhodněte, jak často chcete sledovat program 8Fit, a uvidíte, jak brzy můžete očekávat výsledky založené na vaší volbě. Aplikace pak vás provede přes cvičení, které jsou obecně poměrně krátké. Pro uživatelé dostávají plány na jídlo a osobní koučování, aby pomohli udržet vaši novou postavu (protože jízda na kole a pizza noci se zdají být proti sobě). Sledujte program tak přísně nebo volně, jak byste chtěli, a nezapomeňte si pořídit fotky z Instagramu!
Lumosity (zdarma, $ 11.99 / měsíc pro Premium)
Zdraví a blahobyt jsou o něco víc, než být buff; oni jsou také o tom být brilantní. Jak naše těla stárnou, chceme si být jisti, že naše duševní schopnosti zůstanou nedotčeny. Zatímco žádná aplikace nebyla prokázána jako prevence nemocí, jako je Alzheimerova choroba nebo demence, Lumosity nabízí skvělý způsob, jak zpochybnit své dítě s lebkou ostře tím, že vás zapojí do jednoduchých duševních činností, které se poctivě cítí jako hry. Aplikaci můžete otevřít, když máte tu a tam chvilku nudy, jako při komerčních přestávkách nebo při jízdě autem (za předpokladu, že jste cestující). Každý den Lumosity nabízí hrstku her zdarma pro předplatitele a nabízí neomezený přístup k více než 40 hrám a aktivitám pro předplatitele. Lumosity také nabízí trénink všímavosti s částečně volným přístupem ke zlepšení zaměření, relaxace a jasnosti. Doporučuji vyzkoušet si bezplatnou verzi, a pokud se vám líbí, předplatné Premium stojí méně než měsíc kabelu po celý rok přístupu. To je snadný způsob, jak tyto zdokonalené matematické a logické dovednosti pracovat!
Mighty – Sebeobrana Fitness (zdarma, 59,99 dolarů za rok pro Premium)
Vraťme se teď do těla. Přejete si, abyste se cítili silnější, sebevědomější a připraveni na nepředvídatelné? Vím, že ano. Proto jsem si stáhl Mighty. Mighty je tréninková aplikace sebeobrany zaměřená na ženy, ale skvělá pro všechny pohlaví, která vás trénuje v základních dovednostech sebeobrany. Aplikace také nabízí videa vytvářející důvěru, která zlepšují vaše situační povědomí a pomáhají vám nastavit hranice. Přístup ke startovnímu táboru pro začátečníky je volný a stačí, abyste se dostali na cestu k vlastnímu posílení. Cvičení jsou kombinací fitness tréninků a taktik sebeobrany, které se nejen budou cítit fyzicky schopné, ale také zlepší vaše celkové zdraví a fyzickou pohodu. Musím se přiznat, že kompletní cvičení je delší než 10 minut, pokud zahrnete rozcvičku a cooldown. Tato videa jsou však důkladná a poutavá, a to i bez předchozího školení.
JJ Oficiální trénink 7 minut (zdarma)
Cvičení pro ženy (zdarma)
Obě tyto 7-minutové aplikace nabízejí různé intenzity, ale krátké tréninkové plány. Primární rozdíl je cílové pohlaví. Cvičení pro ženy má cvičení s takovými jmény jako „Angel Butt“, „Bikini Body“ a „7M Women“. Sessions se pohybují v intenzitě od začátečníků až po pokročilé a liší se délkou od 7 minut do více než 20 minut. J J je zaměřen na muže s mužským hlasem jako zvukovým průvodcem a mužem prokazujícím cvičení. J J zahrnuje cvičení jako „Vrchol hory“, „Cvičení síly“ a „Cvičení super hrdinů.“ Obě aplikace nabízejí podobný výběr časů a intenzit, a samozřejmě jsme všichni volní, abychom si vybrali, které genderové aplikace preferujeme pracovat s. Osobně se mi líbí trochu obojí.
Tři dobré věci (zdarma)
Vděčnost nám připomíná to, co musíme být šťastní, je nezbytné pro dobré zdraví a pohodu a bylo prokázáno, že zvyšuje pozitivní nálady a snižuje stres. Tři dobré věci jsou vděčná aplikace, která nabízí tři boxy, ve kterých píšete, co šlo každý den dobře. Jeho jednoduchost a základní rozložení jsou některé z mých oblíbených funkcí. Přejděte do historie a na obrazovce se objevují skvělé věci, které jste zažili minulý týden, měsíc nebo rok. To je skvělý zdroj, když jste v nižší náladě nebo máte drsný den.
Reflexní (zdarma, 47,99 dolarů za rok pro prémii)
Pokud se chcete o svém drsném dni vydat, Reflecty je tu pro vás. Reflexní je denní deník, ve kterém si všimnete své nálady, napište záznam a zadejte název. Můžete také odpovědět na náhodné otázky, které provokují: „Jaké tři věci byste si vzali na opuštěném ostrově?“ Nebo „Co byste dělali jinak, kdybyste nebyli posuzováni?“ je schopen zobrazit vaši týdenní průměrnou náladu a to, co je v porovnání s předchozími týdny; začnete se cítit šťastnější nebo více stresovaní? Pokud platíte za prémiovou verzi, Reflecty také nabízí osobní poradenství, které zvýší vaše pohodlí.
