Úzkost je nejčastějším problémem duševního zdraví ve Spojených státech, který podle Národního institutu duševního zdraví postihuje 18 procent populace. I ti z nás, kteří se nezabývají klinickou úzkostí, stále zažívají období abnormálního stresu, které negativně ovlivňuje naše životy. Studie americké psychologické asociace ukazuje, že jsme se stali národem „stálých dám“; Nejen, že jsme spojeni s našimi přáteli a rodinou, ale jsme také jedním rychlým hovorem nebo textem mimo práci. Ve společnosti, ve které jsme všichni naladěni na naše zařízení, je důležité, abychom našli způsoby, jak proměnit techniku v pomocníka namísto stresoru. Aplikace v tomto článku byly schváleny a doporučeny kliniky, pacienty a příležitostnými uživateli, aby vám pomohly zmírnit stres, zlepšit péči o sebe a chránit vaše duševní zdraví.
Aplikace, díky nimž budete šťastní a zbavíte se stresu
Kreativní aplikace a aplikace pro vylepšení poskytují pozitivní odchod uprostřed stresujících pracovních dnů nebo rodinných setkání. Stane se (11,99 $ / měsíc) si klade za cíl zlepšit váš život pomocí řízených aktivit zaměřených na vše od všímavosti k vedení, odměn za splněné cíle a komunity usilující o osobní růst. I když máte přístup k omezenému obsahu zdarma, vřele doporučuji zaplatit měsíční předplatné, abyste měli vždy nový cíl zaměřený na celoživotní koučování. Sedm (4,99 $ / měsíc) nabízí sedmiminutová cvičení, která můžete dělat doma, v práci nebo na cestách. Základní celotelová cvičení jsou zdarma, nebo můžete platit měsíční nebo roční předplatné za plnou knihovnu cvičení, která zahrnuje cílové oblasti, jako jsou nohy nebo paže.. Colorfy (zdarma) přináší do zařízení iPhone a iPad fenomén zbarvení dospělých. Tuto aplikaci používám při rodinných shromážděních, ve veřejné dopravě a v jiných sociálních situacích, kdy dávám přednost tomu, abych měl ruce plné ruce práce. Můžete bezplatně obarvit základní knihovnu nebo každý týden platit týdenní poplatek za nové stránky. A pokud vás baví psaní, Momento (zdarma) poskytuje pohlcující zážitek z deníku, abyste zaznamenali všechny své myšlenky, oblíbené činnosti a každodenní zkoušky.
Někteří z nás mají problémy s duševním zdravím, které komplikují naše každodenní rutiny. U lidí se sociální úzkostí nebo generalizovanou úzkostnou poruchou mohou davy a sociální interakce vést k panickým útokům na veřejných prostranstvích. Bílý šum (0,99 $) vám umožní vytvářet seznamy skladeb uklidňujících zvuků. Můžete kombinovat smyčky různých zvuků do jedné skladby, kterou považujete za atraktivní. Můžete také upravit úroveň šumu, basů a tenor každého zvuku. Bílý hluk poskytuje snadný únik z křiku dne.
Pokud vyzkoušíte výše uvedené tipy a přesto zjistíte, že před obědem dosáhnete maximální úzkosti, stáhněte si jej Podstata (zdarma) a zhluboka se nadechněte. Tato bezplatná aplikace má snadno sledovatelnou grafiku a uklidňující tóny, které vás provedou technikou dýchání 4-7-8. V této technice se nadechnete po dobu čtyř sekund, vydržíte sedm a vydechujete osm. Tato technika zpomaluje srdeční frekvenci a připravuje tělo ke spánku.
Rychlý trénink, přestávka na dech a sledování kreativních odbytišť vám pomohou udržet zdravé myšlení během běžné běžné pracovní doby.
Sledování duševní a emoční pohody
Některé problémy přesahují pocit smutku a řešení základních životních stresů. Pokud se zabýváte klinickou úzkostí, poruchami nálady, depresí, PTSD nebo jinými chronickými problémy s duševním zdravím, pravděpodobně budete potřebovat cílenější řešení. Terapeuti často doporučují žurnálování a vedení protokolů příznaků buď pro diagnostické účely, nebo jako pomoc při úpravách hladin léků. Aplikace v této části se doporučují k použití společně s terapií jako způsob zaznamenávání příznaků, pokroku a pozitivního posílení a dosažitelných cílů..
Pro pacienty s poruchami nálady nabízí App Store MoodKit (4,99 $) a MoodNotes (3,99 $). Kombinace diagnostických kritérií s deníkovými nástroji, kognitivními behaviorálními cvičeními a přizpůsobitelnými cíli, které můžete nastavit u svého terapeuta, fungují tyto aplikace v terapeutickém prostředí. Můžete sledovat svůj pokrok pomocí dovedností, jako je zvládání hněvu, zvládání změn a reakce na vnější nebo vnitřní stresory.
Zotavuje se z poruchy příjmu potravy, řídí vaše PTSD nebo se zabývá generalizovanou úzkostnou poruchou? K tomu je také aplikace. iCBT (5,99 $) vám umožní sledovat vaše negativní myšlenky a pocity a také identifikovat kognitivní zkreslení, které můžete sdílet s terapeutem. Záznam obnovy (zdarma) se konkrétně zabývá sledováním stravovacích poruch. Pro PTSD je to PTSD Coach (zdarma), aplikace Ministerstva pro záležitosti veteránů USA. PTSD Coach má protokol příznaků a cvičení pro správu příznaků.
Pro obecný nástroj kognitivního behaviorálního koučování se podívejte Pacifica (volný, uvolnit). Kromě sledování vašich příznaků a zaznamenávání vaší cesty prostřednictvím textu nabízí Pacifica deník hlasového záznamu pro osobní zážitek. Za dodatečný měsíční poplatek ve výši 3,99 $ si můžete vy a váš terapeut přizpůsobit cvičení a týdenní cíle, abyste se mohli soustředit na jednotlivé relace. Chcete-li sledovat svou úzkost, stáhněte si ji Starosti hodinky (1,99 $), aplikace, která vám umožní sledovat délku a frekvenci úzkostných útoků.
Kterýkoli z těchto nástrojů může zlepšit váš terapeutický zážitek tím, že ukáže váš pokrok, vytvoří dosažitelné cíle mezi vámi a vaším terapeutem nebo pomůže vytvořit protokoly léčby pro nezbytné léky..
Sledování léků a krizový management
Zapamatovat si léky je těžké pro každého, ale duševní zdraví a vedlejší účinky souvisejících léků mohou zvýšit celkovou úroveň stresu, když se snažíte zůstat zdravý. Aplikace v této části vám mohou pomoci zůstat na správné cestě, snadno sdílet vaše nouzové kontakty a komunikovat o vašich zdravotních potřebách, pokud se chystáte neverbálně.
Připomenutí pilulek Medisafe (zdarma) vám umožňuje naplánovat vaše léky a zaznamenat jakékoli nežádoucí účinky a odesílá upomínky na vaše chytré hodinky. DoseCast (2,99 $ / měsíc) a MedCoach (zdarma) vám dá doplňující připomenutí a synchronizuje vaše záznamy s lékařem, takže můžete udržovat svoji lékárnu aktuální a zůstat nad svým vlastním léčebným plánem.
Podobné jako bezplatná funkce Apple Medical Medical ID v aplikaci Zdraví, Nouzový kontakt (zdarma) umístí na obrazovku zámku v případě nouze kontaktní údaje svého lékaře a základní zdravotní problémy. Displej si můžete přizpůsobit tak, aby vyhovoval vašim soukromým a lékařským potřebám. Nouzový kontakt dokonce umožňuje zahrnout čísla pro rodinu nebo přátele, které jste určili ze svého seznamu kontaktů.
U pacientů, kteří jdou neverbálně, ale stále jsou schopni komunikovat, se podívejte Nouzový chat (volný, uvolnit). Emergency Chat, vytvořený vývojářem aplikace s Aspergerovým syndromem, staví vaše krizové potřeby do rukou lidí, kteří chtějí pomoci. Na úvodní obrazovku můžete přidat svůj zdravotní stav předem, takže se nemusíte starat o vysvětlení toho, co potřebujete v polovině krize. Aplikace má také textovou funkci chatu, kterou můžete použít s jinou osobou předáním telefonu tam a zpět.
Pocit dobrých aplikací a duševního zdraví
Pokud jste v App Store strávili nějaký čas, pak víte, že aplikace, které tvrdí, že podporují duševní zdraví, jsou tucet deset. Je snadné vytvářet barevnou grafiku, přidávat veselou hudbu a hodit na trh další aplikaci, která se cítí dobře. Z tohoto důvodu jsem vybral aplikace na základě doporučení lékaře a recenzí pacientů a zohlednil jsem kognitivní behaviorální terapii. Aplikace, které zde sdílím, nevyřeší přes noc žádné problémy, ale jsou to dobré nástroje, které pomáhají zvládat příznaky a posunout váš názor na duševní zdraví pozitivním směrem.
